¿Cómo conseguir educar a los niños en hábitos saludables?

Que nuestros hijos adopten hábitos saludables no sólo es un derecho, sino una necesidad que nos agradecerán en un futuro, muy, muy cercano, ¿pero como conseguimos educarlos en los hábitos saludables?

• Sé un ejemplo positivo. Los padres debemos ser un ejemplo para nuestros hijos, si nosotros practicamos unos buenos hábitos a ellos les será mucho más fácil seguirlos.

• Toda la familia debe mantenerse activa. Planifica actividades para que disfrute toda la familia: caminar por la montaña, nadar, montar en bicicleta, y además disfrutaréis de momentos inolvidables.

• Limita el tiempo que pasa delante de la pantalla. No es negativo que los niños se familiaricen con la tecnología, pero debes establecer periodos descanso entre estas actividades. Por ejemplo, diez minutos por cada hora.

• Refuerza los aspectos positivos y minimiza los negativos. Si tu hijo selecciona opciones saludables, apóyalo y celébralo con él. Si, por el contrario, le cuesta a adaptarlas debes animarlo a intentarlo y busca siempre reforzar su autoestima.

• Establece objetivos razonables y límites claros. Por ejemplo, dedicar una hora diaria al deporte, comer postres especiales en lugar de fruta dos veces por semana o permitirle comer “chuches” cuando acude a una fiesta.

• No premiar con comida. Ofrecer golosinas o patatas de bolsa como recompensa favorece los malos hábitos alimenticios. Debemos buscar otras alternativas de celebrar un buen comportamiento.

• Comer en familia es mucho mejor. Las comidas compartidas son una ocasión inmejorable para favorecer una alimentación correcta y para mejorar la convivencia del grupo.

• Mantente involucrado con la salud de tus hijos. Implicarse en cuantos más aspectos mejor. Por ejemplo, comprueba que el menú escolar se correcto o asegúrate de que el deporte que practica sea el más el más adecuado para su físico, edad y personalidad.

Con paciencia y perseverancia todo se consigue

Para más información podéis visitar este enlace: http://fundacionshe.org/es/habitos-saludables/como-conseguir-educar-a-los-ninos-con-habitos-saludables/

¿Qué hago si mi hijo no quiere irse a dormir?

Conseguir que los niños se duerman y permanezcan dormidos, es una de las tareas más difíciles. Todos los padres se enfrentan alguna vez con "una batalla" a la hora de acostar a sus hijos, de hecho 1 de cada 3 niños tienen algún tipo de dificultad para dormir bien.

Aquí tenéis algunos de los consejos ante las siguientes situaciones:

¿Qué hacer cuando nos llama una y otra vez? Siempre que nos llame debemos ir a su habitación para tranquilizarle.Podemos permanecer un rato en la habitación, dándole de nuevo un beso de buenas noches,contarle un cuento o cantarle una nana. Aquí encontrareís nanas y cuentos para ayudar a dormir a vuestros hijos: http://habitosinfantiles.wordpress.com/actividades/para-el-habito-del-sueno/

Ante "no tengo sueño, mami" Ante este tipo de frase podemos contestarles que a todos nos ocurre, que al principio cuesta un poco quedarse dormido pero que el sueño vendrá si cerramos los ojos y pensamos en las cosas bonitas que hemos hecho a lo largo del día.

Ante un "tengo miedo, mamá" Decirle al niño que sus miedos son tonterías no le ayudará, hemos de intentar comprenderle. Escuchémosle, dejemos que nos explique a qué tienen miedo e intentemos darle una explicación que pueda entender.

Llevar una rutina para la hora de acostarse es el mejor aliado para que nuestros hijos duerman tranquilos y felices durante toda la noche.

Podéis encontrar más información en el siguiente enlace: http://babyradio.es/blog-entrada/123/2013-04-08/vamos-a-la-cama-que-hay-que-descansar-

¿Cuánto debe dormir un niño según su edad?

Dormir bien es fundamental para el bienestar psíquico y el desarrollo físico de los niños. Durante el sueño se activan las hormonas de crecimiento y aquellas que tienen un importante papel en la respuesta inmune de su organismo. Según recientes estadísticas entre un 50 y un 70% de los niños duermen menos horas de las que deben. 

En cuanto a las recomendaciones de horas de sueño, varían dependiendo de las edades, las indicaciones son:

• Los recién nacidos, necesitan de 16 a 20 horas de sueño diario. 
• Los bebés, en el tercer mes, necesitan de 14 a 15 horas diarias de sueño 
• Los bebés, en el sexto mes, requieren unas 14 horas por día, siendo entre 10 y 12 horas por las noches, y entre 2 y 4 horas de siesta. En esta etapa, si el niño ha sido bien acostumbrado, podrá dormir toda la noche de un "tirón". 
• Los niños, con 1 año, duermen de 13 a 14 horas diarias, siendo la siesta de una o dos horas. 
• Los niños, a los 2 años , duermen entre 12 y 13 horas, con una hora de siesta. 
• Los niños, a los 3 años, necesitan dormir de 10 a 12 horas diarias. 
• Los niños de 5 a 7 años de edad, necesitarán entre 9 y 10 horas diarias de sueño. 

“Monstruos supersanos”, un libro sobre hábitos saludables en la infancia

"Monstruos supersanos" es un libro "Monstruos supersanos" es un libro con los personajes de Barrio Sésamo, a través del que se ofrecen historias y una serie de mensajes sencillos y claros para promover la salud y el bienestar integral entre los más pequeños, en colaboración también con la Federación Mundial del Corazón (desarrollando la iniciativa «Hábitos saludables para toda la vida»)

Además gracias a la iniciativa de antena 3, "El Estirón" los personajes de Barrio Sésamo vuelven a la televisión. La nueva serie infantil que promueve hábitos saludables entre los más pequeños en una campaña enfocada a luchar contra la obesidad infantil.

En esta página podéis encontrar todos los vídeos de Monstruos Supersanos http://www.antena3.com/megatrix/barrio-sesamo-monstruos-supersanos/

Coca-Cola contra el sedentarismo ¿Y si nos levantamos?

Con este nuevo anuncio, Coca-cola nos anima a combina la actividad física con una dieta variada, moderada y equilibrada. Coca-Cola revisa las estadísticas haciendo un llamamiento a la vida saludable para empezar a ganarle la partida al sedentarismo y al sobrepeso. Si todos cambiamos nuestra alimentación y realizamos actividad física conseguiremos cambiar las estadísticas.

Si queréis más información sobre el proyecto de Coca-Cola podéis visitar la siguiente página:

http://cambialasestadisticas.cocacola.es

Recomendaciones de actividad física en edad infantil

Lo primero de todo ¿qué es la actividad física?

Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal que produce un aumento en el consumo energético basal (lo que un cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando). Es decir, se considera actividad física a todas aquellas actividades que suponen un gasto de energía, como son, subir escaleras, andar, correr, jugar, etc.

RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA NIÑOS EN EDAD INFANTIL 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) jóvenes entre 5 y 17 años

Deberían realizar actividades recreativas, juegos, deportes, educación física o ejercicios programados que pueden realizarse en la escuela, en el barrio, o en el contexto familiar:

• 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. 

• Si se realizan más de 60 minutos al día, los beneficios serán aún mayores. 

• La actividad diaria debería ser en su mayoría aeróbica (baloncesto, fútbol, natación, caminar, correr, etc.) Además, 2-3 días a la semana se debería incluir actividades de fuerza muscular que desarrollan la masa muscular y mejoran la densidad ósea.

 Asociación Americana de Educación Física y Deporte, niños entre 3 y 5 años

• Deberían acumular al menos 60 minutos diarios de actividad física estructurada. 

• Deberían realizar al menos 60 minutos más, en actividades físicas no estructuradas (juego) y evitar las actividades sedentarias. 

• La actividad física que realicen debe desarrollar la competencia motora (habilidades motrices básicas) adecuada a su edad que le permitirá realizar otras habilidades motrices más complejas. 

• Deberían disponer de zonas tanto al exterior como al aire libre que les permitan cumplir las recomendaciones de forma segura. 

• Las personas responsables del bienestar de los niños deberían estar sensibilizados con la importancia de la actividad física y facilitar y dar oportunidades para que los niños se muevan.

¿Demasiado deporte virtual?

Los niños realizan actividad física en las horas lectivas del colegio, pero fuera de esas horas muchos de ellos realizan actividades que implican movimiento a través de juegos con las consolas, ¿pero podemos llamar a esto actividad física? ¿ayuda a nuestros hijos a mantenerse sanos?

En la actualidad España está situada en cabeza junto a Malta y Grecia, por una tasa de sobrepeso y obesidad infantil del 26.5%. Uno de los motivos por lo que esta tasa sigue incrementándose se debe a que muchos niños siguen corriendo y saltando cuando vuelven del colegio, pero ya no en las plazas o en los parques, sino en las pantallas del ordenador o de la videoconsola. Eso quiere decir que corren, saltan, caen y se estresan, pero solo mentalmente. Su cuerpo apenas se mueve, pero siguen comiendo igual o más de lo que necesitarían si realmente estuvieran saltando y corriendo durante horas.

Es por esto, que no podemos considerar los juegos virtuales como una única forma de actividad física, porque sí que nos ayuda a que no sean unos niños sedentarios, pero no obtenemos los beneficios de una actividad física tradicional, correr, saltar o jugar al aire libre ayudará a nuestros hijos, junto con una buena alimentación a ser unos niños y adultos sanos.

Para más información os recomiendo estos artículos
http://elpais.com/elpais/2013/04/08/opinion/1365448690_268378.html
http://www.abc.es/salud/noticias/jugar-mismo-hacer-ejercicio-11437.html