Hacer ejercicio en familia

Ahora que se acerca el buen tiempo y queremos ponernos en forma y además queremos que nuestros hijos hagan actividad física, podemos encontrar actividades para realizar padres e hijos, afianzando así el vinculo familiar y pasando un buen rato cuidando nuestro cuerpo. Aquí os dejo algunas ideas:

1. PASEA. Andar es un ejercicio suave que puede ayudarte a conseguir un buen tono muscular y a los niños les encanta pasear. Si tienes un bebé, seguro que estará feliz de dar un largo paseo en su carrito mientras descubre el mundo.

2. BAILA. Si llueve o hace mal tiempo y no puedes salir de casa, pon al mal tiempo buena cara y ¡baila!. No importa lo pequeño que sea tu hijo, a todos los niños les encanta bailar y si es un bebé, puedes cogerlo en brazos para bailar juntos.

3. APRENDE A PATINAR. Igual que salir a pasear, el patinaje debe hacerse al aire libre, pero cada vez tenemos más horas de sol y más posibilidad de hacerlo. Aunque no lo creas, son muchos los músculos que ejercitas cuando patinas: las piernas, los brazos, los abdomninales, etc

4. NADA. La natación es uno de los deportes más completos que existen y además de ponerte en forma, te ayuda a mejorar la salud de tu espalda o de tus articulaciones.

5. TAREAS DEL HOGAR COMO FORMA DE EJERCICIO. Deja que tus hijos te ayuden a limpiar el polvo, doblar ropa, pasar la aspiradora, etc. todos os sentiréis mejor cuando hayáis terminado porque habréis conseguido limpiar la casa y hacer ejercicio al mismo tiempo.

6. HAZ BICICLETA: por pequeño que sea tu hijo, seguro que le encanta andar en bicicleta y a tí te ayudará a endurecer las piernas y los glúteos. No te olvides de llevar una botella de agua para evitar las deshidrataciones

7. EN EL PARQUE...¡JUEGA!  No vayas al parque a ver jugar a los niños mientras tú estás en un banco, desde el punto de vista del deporte, es muy positivo porque jugando al corre que te pillo, trepando por el tobogán, ayudando a tu hijo a subir al columpio, etc. te pones en forma sin darte cuenta.

8. JUEGA CON RAQUETAS: cualquier juego con raquetas es muy divertido para los niños: el pádel, el tenis, el bádminton…incluso las palas de la playa.

9. JUGAR A LA PELOTA: a todos los niños les encanta jugar con pelotas. No hace falta que sea un balón reglamentario de fútbol, cualquier pelota de plástico te servirá.

10. JUGAR CON GLOBOS O POMPAS DE JABÓN: cuando hace mal tiempo podemos inflar un globo y jugar a pasarlo sin que se nos caiga. Una variante de este juego es el de explotar pompas. Es muy divertido, aunque el suelo puede quedar bastante sucio.

Aquí encontraréis el artículo completo: http://www.maternidadcontinuum.com/2012/04/10-formas-de-hacer-ejercicio-con-tus-hijos/

Meriendas originales

Muchas veces nuestros hijos prefieren para el almuerzo o la merienda, bollería en vez de un sandwich o fruta, por eso os traigo unas ideas fáciles para darle otro aspecto a los sandwich y la fruta y hacerlos atractivos a los más pequeños. 

Esta receta consiste en trocear una manzana y colocar un quesito redondo como cabeza de la oruga.

Esta otra, consiste en cortar en rodajitas un plátano, un kiwi y gajos de naranja.

También podemos hacer una brochetas con frutas variadas.

En cuanto a los sándwiches, encontramos también ideas muy originales.

Y por último os dejo una forma de hacer un plato de arroz blanco y tortilla francesa muy llamativo. 

Espero que os gusten las ideas y que pongáis en práctica alguna de ellas, seguro que a vuestros peques les encanta.

Aquí encontraréis muchas más ideas: 

http://www.pequerecetas.com/receta/recetas-originales/

http://fiestasycumples.com/originales-sndwiches-para-meriendas-divertidas/

http://edukame.com/2009/10/25/recetas-de-comidas-divertidas-y-originales-para-que-coman-de-todo

http://www.recetin.com/etiqueta/meriendas-divertidas/

http://blog.cuidadoinfantil.net/frutas-alegra-sus-meriendas.html

Recetas para hacer con nuestros hijos

Una manera de que los niños coman alimentos que muchas veces no quieren probar, es haciéndoles participes de su preparación, convirtiéndose en cocineros. Para ello os dejo algunos capítulos de una serie infantil llamada Telmo y Tula, en la cual preparan muchas recetas para hacerlas con niños.

¿Cómo concienciar a nuestros hijos de la importancia de la higiene?

Muchas veces pensamos que los niños pequeños no entienden muchas cosas que les decimos, y nos encargamos de dejar para más adelante las enseñanzas de ciertos hábitos, “porque no lo entienden todavía”. Pero es todo lo contrario, los pequeños entienden mucho más de lo que pueden expresar con palabras, por lo cual hay que introducir los hábitos de higiene lo más pronto posible.

¿De que manera podemos transmitirle la importancia de los hábitos de higiene? Podemos contarle cuentos relacionados con el tema, jugar a bañar a un muñeco o ponerle un vídeo o una canción que les ayude a recordar la importancia de la higiene. 

En estas páginas encontraréis cuentos, canciones y juegos relacionados con la higiene:

http://habitosinfantiles.wordpress.com/actividades/para-el-habito-de-la-higiene/

http://mikinder.blogspot.com.es/2007/10/cuentos-infantiles-el-aseo-y-la-higiene.html

Los hábitos de higiene

Los hábitos de higiene se aprenden poco a poco desde la infancia, en torno a los dos años, es una buena etapa para empezar a inculcar en los niños hábitos de higiene, que le serán útiles para tomar conciencia de la importancia del cuidado y la buena salud de su cuerpo. Estos hábitos se adquieren sobre todo por imitación, es por ello que es muy importante lavarse las manos con los pequeños antes de comer o lavarse los dientes juntos después de cenar, de esta manera, puedes explicarles como deben hacerlo siguiendo tu ejemplo. 

Algunos de los consejos para un buen aprendizaje de los hábitos de higiene son: 

• Hacer de las tareas de higiene una actividad lúdica y atractiva, con un espacio fijo en la rutina diaria.

• El horario ideal para el baño y los masajes es antes de acostarse, porque los relaja.

• El hábito de cepillarse los dientes puede comenzar como un juego frente al espejo.

• Empezar desde pequeños a lavarse las manos antes de cada comida.

A medida que los niños vayan adquiriendo mayor destreza motriz, se debe ir dejando que sean ellos mismos quienes realicen los hábitos de higiene, por ejemplo  pueden enjabonarse solos durante el baño, aunque no lo hagan del todo bien y tarden mucho, poco a poco irán mejorando.

¿Qué hago si mi hijo se sienta con las piernas en W?

Seguramente a muchos de vosotros os será familiar esta postura, recibe el nombre de piernas en W o sastre invertido. Esta posición no indica que nuestros hijos tengan ningún problema en las piernas, solamente que para ellos es una postura más cómoda de estar sentados.

Pero es muy importante que como padres intentemos corregirla, porque sentarse en W es contraproducente para los niños en pleno desarrollo, porque puede producir malformaciones en las piernas y ser perjudicial para el crecimiento de sus huesos. La forma correcta de sentarse es con las piernas cruzadas ("como los indios"), y no colocar los pies debajo de los glúteos (si se sientan en sillas), ni sentarse sobre los talones si están arrodillados.

Es difícil convencer a un niño de que se siente de otra forma, cuando ésta postura le resulta más cómoda, no se trata de que como padres estemos regañándolos todo el tiempo por sentarse así, pero siempre que podamos debemos corregir la postura, aconsejándoles una forma mejor de sentarse, hasta que se vayan acostumbrando a sentarse solos de otra manera. También podéis hacerlo como un juego, ¿a ver quién aguanta más tiempo sentado como los indios?.

Seguramente nos cueste un poco, pero con paciencia conseguiremos que nuestros hijos se sienten correctamente. En caso de que pase el tiempo y no se corrija la postura siempre podemos acudir al pediatra quién valorará la situación de nuestro hijo y nos dará algún consejo más.

¿Qué es la higiene postural?

La higiene postural es un conjunto de normas, consejos y actitudes posturales, tanto estáticas como dinámicas, encaminadas a mantener una alineación de todo el cuerpo, con el fin de evitar posibles lesiones.

Por eso debemos educar a nuestros hijos para que adopten buenos hábitos posturales, puesto que se encuentran en una etapa de crecimiento en las que los malos hábitos pueden pasar factura, de esta forma evitaremos problemas en el futuro.

Aquí os dejo unas imágenes de las posturas correctas e incorrectas a la hora de realizar las actividades diarias de los niños. Para ver la imagen más grande, pinchar sobre ella, así podréis leer los consejos.

Acuerdos de vida saludable para niños

Una forma divertida de que nuestros hijos sean participes y se comprometan a  llevar una vida saludable, lo podremos conseguir son estos acuerdos:

Podemos encontrar acuerdos en los que los niños se comprometen a comer más fruta y vegetales, tomar más leche y queso o a hacer 60 minutos de actividad física.

Acuerdos:

• Frutas y vegetales: http://es.nourishinteractive.com/nutrition-education-printables/218-espanol-ninos-familia-metas-saludables-acuerdo-frutas-vegetales

• Huesos y dientes fuertes: http://es.nourishinteractive.com/nutrition-education-printables/219-espanol-ninos-familia-metas-saludables-acuerdo-leche-calcio

• Buen desayuno: http://es.nourishinteractive.com/nutrition-education-printables/214-espanol-desayuno-empieza-mi-dia-bien-meta-saludable-acuerdo-imprimible

• Ser activo es divertido: http://es.nourishinteractive.com/nutrition-education-printables/222-espanol-ninos-familia-metas-saludables-acuerdo-ser-activo-ejercicio

Y muchos más en el siguiente enlace: http://es.nourishinteractive.com/nutrition-education-printables/category/7-ninos-habitos-saludables-hojas-de-acuerdo-metas-come-alimentos-saludable-nutricion-fisico-actividades-contracto

¿Cómo conseguir educar a los niños en hábitos saludables?

Que nuestros hijos adopten hábitos saludables no sólo es un derecho, sino una necesidad que nos agradecerán en un futuro, muy, muy cercano, ¿pero como conseguimos educarlos en los hábitos saludables?

• Sé un ejemplo positivo. Los padres debemos ser un ejemplo para nuestros hijos, si nosotros practicamos unos buenos hábitos a ellos les será mucho más fácil seguirlos.

• Toda la familia debe mantenerse activa. Planifica actividades para que disfrute toda la familia: caminar por la montaña, nadar, montar en bicicleta, y además disfrutaréis de momentos inolvidables.

• Limita el tiempo que pasa delante de la pantalla. No es negativo que los niños se familiaricen con la tecnología, pero debes establecer periodos descanso entre estas actividades. Por ejemplo, diez minutos por cada hora.

• Refuerza los aspectos positivos y minimiza los negativos. Si tu hijo selecciona opciones saludables, apóyalo y celébralo con él. Si, por el contrario, le cuesta a adaptarlas debes animarlo a intentarlo y busca siempre reforzar su autoestima.

• Establece objetivos razonables y límites claros. Por ejemplo, dedicar una hora diaria al deporte, comer postres especiales en lugar de fruta dos veces por semana o permitirle comer “chuches” cuando acude a una fiesta.

• No premiar con comida. Ofrecer golosinas o patatas de bolsa como recompensa favorece los malos hábitos alimenticios. Debemos buscar otras alternativas de celebrar un buen comportamiento.

• Comer en familia es mucho mejor. Las comidas compartidas son una ocasión inmejorable para favorecer una alimentación correcta y para mejorar la convivencia del grupo.

• Mantente involucrado con la salud de tus hijos. Implicarse en cuantos más aspectos mejor. Por ejemplo, comprueba que el menú escolar se correcto o asegúrate de que el deporte que practica sea el más el más adecuado para su físico, edad y personalidad.

Con paciencia y perseverancia todo se consigue

Para más información podéis visitar este enlace: http://fundacionshe.org/es/habitos-saludables/como-conseguir-educar-a-los-ninos-con-habitos-saludables/

¿Qué hago si mi hijo no quiere irse a dormir?

Conseguir que los niños se duerman y permanezcan dormidos, es una de las tareas más difíciles. Todos los padres se enfrentan alguna vez con "una batalla" a la hora de acostar a sus hijos, de hecho 1 de cada 3 niños tienen algún tipo de dificultad para dormir bien.

Aquí tenéis algunos de los consejos ante las siguientes situaciones:

¿Qué hacer cuando nos llama una y otra vez? Siempre que nos llame debemos ir a su habitación para tranquilizarle.Podemos permanecer un rato en la habitación, dándole de nuevo un beso de buenas noches,contarle un cuento o cantarle una nana. Aquí encontrareís nanas y cuentos para ayudar a dormir a vuestros hijos: http://habitosinfantiles.wordpress.com/actividades/para-el-habito-del-sueno/

Ante "no tengo sueño, mami" Ante este tipo de frase podemos contestarles que a todos nos ocurre, que al principio cuesta un poco quedarse dormido pero que el sueño vendrá si cerramos los ojos y pensamos en las cosas bonitas que hemos hecho a lo largo del día.

Ante un "tengo miedo, mamá" Decirle al niño que sus miedos son tonterías no le ayudará, hemos de intentar comprenderle. Escuchémosle, dejemos que nos explique a qué tienen miedo e intentemos darle una explicación que pueda entender.

Llevar una rutina para la hora de acostarse es el mejor aliado para que nuestros hijos duerman tranquilos y felices durante toda la noche.

Podéis encontrar más información en el siguiente enlace: http://babyradio.es/blog-entrada/123/2013-04-08/vamos-a-la-cama-que-hay-que-descansar-

¿Cuánto debe dormir un niño según su edad?

Dormir bien es fundamental para el bienestar psíquico y el desarrollo físico de los niños. Durante el sueño se activan las hormonas de crecimiento y aquellas que tienen un importante papel en la respuesta inmune de su organismo. Según recientes estadísticas entre un 50 y un 70% de los niños duermen menos horas de las que deben. 

En cuanto a las recomendaciones de horas de sueño, varían dependiendo de las edades, las indicaciones son:

• Los recién nacidos, necesitan de 16 a 20 horas de sueño diario. 
• Los bebés, en el tercer mes, necesitan de 14 a 15 horas diarias de sueño 
• Los bebés, en el sexto mes, requieren unas 14 horas por día, siendo entre 10 y 12 horas por las noches, y entre 2 y 4 horas de siesta. En esta etapa, si el niño ha sido bien acostumbrado, podrá dormir toda la noche de un "tirón". 
• Los niños, con 1 año, duermen de 13 a 14 horas diarias, siendo la siesta de una o dos horas. 
• Los niños, a los 2 años , duermen entre 12 y 13 horas, con una hora de siesta. 
• Los niños, a los 3 años, necesitan dormir de 10 a 12 horas diarias. 
• Los niños de 5 a 7 años de edad, necesitarán entre 9 y 10 horas diarias de sueño. 

“Monstruos supersanos”, un libro sobre hábitos saludables en la infancia

"Monstruos supersanos" es un libro "Monstruos supersanos" es un libro con los personajes de Barrio Sésamo, a través del que se ofrecen historias y una serie de mensajes sencillos y claros para promover la salud y el bienestar integral entre los más pequeños, en colaboración también con la Federación Mundial del Corazón (desarrollando la iniciativa «Hábitos saludables para toda la vida»)

Además gracias a la iniciativa de antena 3, "El Estirón" los personajes de Barrio Sésamo vuelven a la televisión. La nueva serie infantil que promueve hábitos saludables entre los más pequeños en una campaña enfocada a luchar contra la obesidad infantil.

En esta página podéis encontrar todos los vídeos de Monstruos Supersanos http://www.antena3.com/megatrix/barrio-sesamo-monstruos-supersanos/

Coca-Cola contra el sedentarismo ¿Y si nos levantamos?

Con este nuevo anuncio, Coca-cola nos anima a combina la actividad física con una dieta variada, moderada y equilibrada. Coca-Cola revisa las estadísticas haciendo un llamamiento a la vida saludable para empezar a ganarle la partida al sedentarismo y al sobrepeso. Si todos cambiamos nuestra alimentación y realizamos actividad física conseguiremos cambiar las estadísticas.

Si queréis más información sobre el proyecto de Coca-Cola podéis visitar la siguiente página:

http://cambialasestadisticas.cocacola.es

Recomendaciones de actividad física en edad infantil

Lo primero de todo ¿qué es la actividad física?

Se considera actividad física a cualquier movimiento corporal que produce un aumento en el consumo energético basal (lo que un cuerpo necesita diariamente para seguir funcionando). Es decir, se considera actividad física a todas aquellas actividades que suponen un gasto de energía, como son, subir escaleras, andar, correr, jugar, etc.

RECOMENDACIONES DE ACTIVIDAD FÍSICA PARA NIÑOS EN EDAD INFANTIL 

La Organización Mundial de la Salud (OMS) jóvenes entre 5 y 17 años

Deberían realizar actividades recreativas, juegos, deportes, educación física o ejercicios programados que pueden realizarse en la escuela, en el barrio, o en el contexto familiar:

• 60 minutos diarios de actividad física de intensidad moderada a vigorosa. 

• Si se realizan más de 60 minutos al día, los beneficios serán aún mayores. 

• La actividad diaria debería ser en su mayoría aeróbica (baloncesto, fútbol, natación, caminar, correr, etc.) Además, 2-3 días a la semana se debería incluir actividades de fuerza muscular que desarrollan la masa muscular y mejoran la densidad ósea.

 Asociación Americana de Educación Física y Deporte, niños entre 3 y 5 años

• Deberían acumular al menos 60 minutos diarios de actividad física estructurada. 

• Deberían realizar al menos 60 minutos más, en actividades físicas no estructuradas (juego) y evitar las actividades sedentarias. 

• La actividad física que realicen debe desarrollar la competencia motora (habilidades motrices básicas) adecuada a su edad que le permitirá realizar otras habilidades motrices más complejas. 

• Deberían disponer de zonas tanto al exterior como al aire libre que les permitan cumplir las recomendaciones de forma segura. 

• Las personas responsables del bienestar de los niños deberían estar sensibilizados con la importancia de la actividad física y facilitar y dar oportunidades para que los niños se muevan.

¿Demasiado deporte virtual?

Los niños realizan actividad física en las horas lectivas del colegio, pero fuera de esas horas muchos de ellos realizan actividades que implican movimiento a través de juegos con las consolas, ¿pero podemos llamar a esto actividad física? ¿ayuda a nuestros hijos a mantenerse sanos?

En la actualidad España está situada en cabeza junto a Malta y Grecia, por una tasa de sobrepeso y obesidad infantil del 26.5%. Uno de los motivos por lo que esta tasa sigue incrementándose se debe a que muchos niños siguen corriendo y saltando cuando vuelven del colegio, pero ya no en las plazas o en los parques, sino en las pantallas del ordenador o de la videoconsola. Eso quiere decir que corren, saltan, caen y se estresan, pero solo mentalmente. Su cuerpo apenas se mueve, pero siguen comiendo igual o más de lo que necesitarían si realmente estuvieran saltando y corriendo durante horas.

Es por esto, que no podemos considerar los juegos virtuales como una única forma de actividad física, porque sí que nos ayuda a que no sean unos niños sedentarios, pero no obtenemos los beneficios de una actividad física tradicional, correr, saltar o jugar al aire libre ayudará a nuestros hijos, junto con una buena alimentación a ser unos niños y adultos sanos.

Para más información os recomiendo estos artículos
http://elpais.com/elpais/2013/04/08/opinion/1365448690_268378.html
http://www.abc.es/salud/noticias/jugar-mismo-hacer-ejercicio-11437.html

Día Mundial de la Salud: La hipertensión

El Día Mundial de la Salud se celebra hoy día 7 de abril para conmemorar el aniversario de la creación de la Organización Mundial de la Salud en 1948. Cada año se elige un tema que pone de relieve una enfermedad que afecta a un gran número de la población mundial. El tema elegido para este año 2013 es la hipertensión.

Aunque esta enfermedad la sufren los adultos, podemos seguir algunas recomendaciones para los niños, puesto que un niño sano, será un adulto sano. Algunas de las recomendaciones para evitar la hipertensión son:

- Disminuir la ingesta de sal

- Llevar una dieta equilibrada

- Realizar actividades físicas con regularidad

Para más información os recomiendo este artículo http://www.elmundo.es/elmundosalud/2013/04/03/corazon/1364990273.html

¿Por qué son importantes los hábitos saludables en la Infancia?

Antes de comenzar debemos hacernos una pregunta. ¿Por qué son importantes los hábitos saludables en la Infancia? La respuesta sería que es debido a que en esta etapa es cuando los niños van adquiriendo los hábitos que poco a poco se integran en su vida y esto irá determinando su estado de salud. 

Cuando hablamos de salud, no nos referimos únicamente a la ausencia de enfermedades sino a un estado completo de bienestar físico, mental y social. Por esta razón, como padres debemos procurar que los hábitos sean sanos desde la edad más temprana posible. 

Por consiguiente, desde este blog les animamos a establecer rutinas saludables en la infancia pues es una inversión en salud para toda la vida. Desde este blog nos hemos propuesto ayudarles de forma que trataremos de orientarles sobre los siguientes hábitos: 

- Alimentación

- Actividad Física

- Higiene

- Sueño

- Higiene postural